يحتاج جسم الانثي الي تمارين مقاومة تدعم الشكل الأنثوي للجسم وليس بناء عضلات ضخمه
وبالتالي لن تحتاجي إلي ادوات كثيرة او اوزان مبالغ فيها
يكفيكي الادوات البسيطة التالية
كيف يمكنكِ تدريب جميع عضلات جسمكِ في المنزل باستخدام مقاومة وأوزان تشبه مقاومة وأوزان الجيم ؟
سنبدأ بيوم مخصص للجزء العلوي من الجسم، ويشمل العضلات الأساسية والكبيرة مثل عضلات الصدر والظهر والكتفين.
أما العضلات الصغيرة مثل عضلات الذراعين وعضلة الترابيس، فهي تعمل تلقائيا كعضلات مساعدة أثناء تدريب العضلات الكبيرة التي ذكرناها.
ويمكننا تدريب الجزء العلوي بالكامل في المنزل باستخدام دمبلين فقط.
سنبدأ بتدريب عضلات الصدر من خلال تمرين Dumbbell Floor Press على الأرض بهذا الشكل.
ثم تمرين Dumbbell Floor Chest Fly على الأرض بهذا الشكل.
وبالنسبة إلى عضلات الظهر، سنؤدي تمرين Dumbbell Row بهذا الشكل.
ولعضلات الكتفين، سنؤدي تمرين Dumbbell Shoulder Press بهذا الشكل.
وبذلك نكون قد دربنا جميع عضلات الجزء العلوي باستخدام دمبلين فقط.
وبالنسبة إليكِ كفتاة، إذا كان هدفكِ الأساسي للجزء العلوي هو الحصول على مظهر مشدود ومتناسق، فسيكون هذا النظام مناسبا جدا لكِ.
بعد ذلك، سننتقل إلى يوم الجزء السفلي من الجسم، وسنركز فيه على عضلات الأرداف الثلاث باستخدام Resistance Band، او اساتك المقاومة الموضحة بالصورة
سنبدأ بتمرين
Side Lying Leg Lifts
للمساعدة على زيادة امتلاء منطقة الأرداف من الجانبين لعضلات Gluteus Medius
ثم سنؤدي تمرين Sumo Squat باستخدام الدمبل، بهذا الشكل، حتى نضيف وزنا ومقاومة مرتفعة تستهدف عضلة Gluteus Maximus.
وسنؤدي أيضا تمرين Dumbbell Deadlift بهذا الشكل، لتشغيل عضلات الجزء الخلفي من الجسم، وخاصة تقوية أسفل الظهر والعضلات الخلفية للفخذين.
ثم سنؤدي تمرين Hip Thrust لاستهداف عضلات الأرداف وزيادة حجمها، مع وضع الدمبل على منطقة الحوض بهذا الشكل للحصول على مقاومة مرتفعة.
وأخيرا، سنستهدف عضلات الفخذ الأمامية باستخدام Resistance Band بهذا الشكل، وهو بديل لتمرين Leg Extension، ويُعد فعالا جدا.
وبذلك تكونين قد دربتِ الجزء السفلي من جسمكِ بالكامل بشكل ممتاز.
وسنخصص اليوم الثالث لتمارين البطن وعضلات الجذع Core.
عضلات الـ Core من أهم العضلات في الجسم، لأن قوتها تساعد على دعم الجسم وتحسين قدرته على أداء مختلف الحركات والأنشطة البدنية.
سنؤدي تمرينا تبدأ فيه الحركة من منطقة الصدر بهذا الشكل وهو تمرين
Crunches - Basic Crunch
ثم سنؤدي تمرينا آخر تبدأ فيه الحركة من الساق بهذا الشكل وهو تمرين
Reverse Crunches
وبذلك نضمن استهداف مختلف عضلات البطن، بما في ذلك عضلات الجزء السفلي من البطن ومنطقة الحوض.
وسنؤدي أيضا تمرين Plank، الذي يساعد على تشغيل العديد من عضلات الجسم، بما فيها عضلات البطن.
والأهم أنه يساعد على تطوير قدرة الجسم على التحمل.
ويُعد تمرين Plank من التمارين المهمة التي تساعد على تحسين تحمل الجسم أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة.
وبذلك تكونين قد دربتِ جسمكِ بالكامل في المنزل باستخدام الأوزان والمقاومة.
يمكنكِ شراء الأدوات التي ذكرناها من محلات الأدوات الرياضية أو من مواقع البيع عبر الإنترنت.
وإذا كان من الصعب عليكِ تجميع هذه الأدوات، أو كنتِ تخشين شراء منتجات غير أصلية أو منخفضة الجودة، فهذه الأدوات متوفرة لدينا في باقة واحدة
تحتوي الباقة على أربعة دمبلات وثلاثة أشرطة مقاومة مصنوعة من خامات عالية الجودة ومصممة لتدوم معكِ مع اوزان الكاحل
بالإضافة الي نظام تمارين بالفيديو ومتابعه شخصية اونلاين عبر واتساب.
يمكنكِ طلب الباقة من خلال رقم الواتساب الظاهر على الشاشة، وستصلكِ حتى باب المنزل.
تعليقات